Retomando el camino

Hola princesas hermosas ¿como andan?

Primero que nada les quiero pedir perdón por ausentarme muuucho tiempo. Es que con la escuela, deberes y ejercicios ya no me queda tiempo para nada (╥﹏╥)
Quiero comenzar por como ha estado mi vida en este tiempo que no he estado conectada. Primero, mi padre estuvo de vacaciones desde inicios de abril a la fecha, impedimento principal para no poder ayudar (padre, te amo, pero te odio), pero aún así he bajado 4 kilos (y mis clavículas están bien marcaditas ●‿●), ya que he ido a trotar, he hecho ciclismo, etc, pero desde mañana a mi rutina se le agregará un hermoso ayuno (◡‿◡)
Good, como les conté haré ayuno, o semi ayuno (cuando hago ejercicios debo comer una barra de cereal que son al rededor de 80cal's) pero en ningún momento sobrepasaré las 100 cal's. Y seguiré con mi rutina normal de ejercicios, que son 10 minutos de pre-calentamiento, trotar 30 minutos, 70 sentadillas, 100 abdominales, 60 flexiones de piernas, 60 dorsales, y si tengo tiempo hago los ejercicios que más se me acomoden, pero esto solo lo hago de jueves a domingo, ya que los otros días no tengo el tiempo necesario de hacer nada (╥﹏╥)
Si alguien se me quiere sumar yo encantada pongo sus avances junto con los míos (espero subirlos cada 2 o 3 días) solo escríbanme aquí abajito, y mandenme sus avances por mensaje a mi facebook (◡‿◡)

Dieta USP

1° Día: 

Desayuno: Café solo con endulcolorante/endulzante

Almuerzo: 2 huevos duros y verduras

Cena: Ensalada de lechuga con pepino

2° Día: 

Desayuno: Café solo con endulcolorante/ endulzante y 2 galletas de arroz

Almuerzo: 1 salchicha de soja o light con ensalada de frutas

Cena: Una pera y una naranja

3° Día: 

Desayuno: Café con endulcolorante/endulzante y media manzana

Almuerzo: 2 huevos duros (sin la yema) y dos tostadas

Cena: Ensalada de lechuga y tomate con una cucharada de aceite de oliva 

4° Día: 

Desayuno: Café con endulcolorante/endulzante

Almuerzo: 1 huevo duro 1 zanahoria y queso fresco al gusto

Cena: Ensalada de frutas y yogur natural

5° Día: 

Desayuno: Zanahoria cruda con limón y café solo

Almuerzo: Pollo a la plancha tu gusto

Cena:2 huevos duros con zanahoria

6° Día: 

Desayuno: Café con endulcolorante/endulzante y galletas

Almuerzo: 1 tomate y 2 naranjas

Cena: 2 huevos duros con zanahoria

7° Día: 

Desayuno: Café con limón

Almuerzo: Filete a la plancha con frutas a tu gusto

Cena: Lo que quieras menos dulces y bebidas alcohólicas

Solo se puede realizar hasta 15 días porque luego puede provocar dolor de cabeza, problemas renales, cardiovasculares, caída del pelo, mal humor, entre otros.

Después de terminar los 7 días, hay que volver a empezar desde el primero hasta completar los 14. En el día 15 puedes retomar tus hábitos alimentarios normales.

Puedes beber agua, café e infusiones todo el día. Las verduras permitidas son berros y lechuga.

Debes hacer ejercicio al menos 20 minutos por día, 3 veces a la semana.

Thigh gap

Hola a todas, perdón por no haber escrito una entrada nueva antes, ero la verdad no sabia de que podría ser y como ven en el titulo, ya lo sé, hablaremos del thigh gap y como conseguirlo.

¿Que es el thigh gap?
El thigh gap es un espacio que queda entre los muslos cuando tienes los pies juntos.  La distancia que halla entre ellos dependerán en parte de la amplitud de tus caderas, si son anchas tus piernas se verán más separadas, esto no quiere decir que si tus caderas son angostas no puedes lograrlo hay varios ejercicios y medidas a tomar. La distancia entre tus piernas también dependerá de tu peso corporal.

¿Como lograr el thigh gap?

        ♥ Bajar de peso
        ♥ Evitar las grasas magras (carnes)
        ♥ Evitar lácteos (leche, mantequilla, queso, yoghurt, etc)
        ♥ Fajarse los muslos 
        ♥ Hacer ejercicio para abductores 

La verdad, yo conseguí reducir bastante bien mis piernas con la rutina que había puesto hace casi un mes (click aquí para verla), pero si no les gusto, aquí les tengo otra:


Comienza con los pies juntos, pon uno a delante y baja lentamente flexionando la otra pierna como lo muestra en la imagen. haz tres repeticiones, la primera de 10, la segunda de 20 y la tercera de 10 nuevamente.

 Acuéstese boca abajo con los brazos doblados, las palmas y los antebrazos en el suelo, con los dedos apuntando hacia delante, las piernas extendidas y los pies metidos debajo (ilustración superior). El trabajo de su espalda y los abdominales contrayendo los músculos de la base y levantando lentamente todo su torso en el suelo, manteniendo las palmas, antebrazos y dedos de los pies en la tierra (ilustración inferior). Evite arquear la espalda baja, senderismo tus caderas hacia arriba, ni encoja los hombros (en otras palabras, hacer trampa). Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos, aumentando gradualmente hasta un minuto.

Haga dos repeticiones de 15 descansando 20 segundos entre ellas. Mantenga los brazos rectos y asegúrese de subir todo el camino por encima de su cabeza.

Acuéstese boca arriba y extiende los brazos hacia los lados, o mantener las manos detrás de la cabeza, si eso es más cómodo (ilustración superior). Levante las rodillas y los pies por lo que crean un ángulo de 90 grados. Contrae los abdominales y exhale mientras levanta las caderas del suelo con control; las rodillas se moverán hacia la cabeza (ilustración inferior).Trate de mantener las rodillas en un ángulo recto. Inhale y baje lentamente. Repetir de 8 a 12 veces.

Y por ultimo, sentadillas!

Como todas sabemos las sentadillas son el mejor y más conocido ejercicio para trabajar la zona de las piernas. Aquí les traigo una rutina de sentadillas que promete hacerte llegar en 30 días a tu thigh gap y si no es así, acercarte a el.

¡Se viene navidad!

Bueno, yo diré la verdad soy una graaaaan fan de la navidad. Me gusta todo eso de armar e árbol, los renos, pinguinos, el verde y rojo, pero mi mayor debilidad son las galletas navideñas O_O Son tan deliciosas  que no me puedo resistir a ellas ;-; 

Bueno, basta de mis obsesiones, en navidad estaré con mi padre y en su casa no hacen cena ¡Yaaaaay! así que no comeré toneladas y toneladas de calorías

Pero para las que si tienen cena con sus familias y/o amigos, aquí les dejo algunos tips:

        ♥ Pásate el día comiendo snaks saludables (ya sea fruta, frutos secos) así será más fácil llenarse cuando viene la comida pesada y no alcanzaras a comer ni media parte de esta por lo llena que estarás.

        ♥ No comas hasta explotar, solo come hasta saciar el hambre.

        ♥ Come despacio y mastica muchas veces, engaña a tu cuerpo creyendo que esta comiendo en grandes cantidades cuando solamente has comido una cucharada. (siempre lo uso en comidas familiares)

        ♥ Sal en la tarde con tus amigos y cuando llegues para la cena di que comiste afuera. (Menciona cosas caloricas para que no sospechen)

        ♥ No tomes bebidas gaseosas, te inflaras como un globo. Tampoco consumas alcohol, muchas calorías.

        ♥ Si te dan postre y no lo pudiste negar, solo come la mitad. 

        ♥ Prefiere las ensaladas en vez de las carnes, y con muy poca sal. 

        ♥ Si consumes carne prefiere las blancas (pescado, pavo y pollo)

        ♥ ¡No comas de más! ¡Solo un plato máximo! Queremos ser princesas, no cerdas.

¡FELIZ NAVIDAD!

Thinspo

Espero que les guste nwn!

Dieta del arcoiris

 Esta dieta promete perder 10 kilos en 10 días. No debes realizarla por un plazo máximo de 12 días (tiempo necesario para perder grasa en ligar de agua y masa muscular). Si lo haces tendrás serias complicaciones internas (dolor de cabeza, fatiga, recuperación rápida de la perdida de peso, etc) como externas (caída de cabello, decoloración y debilitamiento de las uñas, etc) de tu cuerpo.



Dieta del arcoiris


Lunes (Blanco)

        ♥ Desayuno: 1/2 manzana (40.5 cal)
        ♥ Almuerzo: 1/2 manzana (40.5 cal)
        ♥ Cena: 1 pepino (24 cal)
        ♥ Total: 105 cal

Martes (Amarillo)

        ♥ Desayuno: 1 banana (108,5 cal)
        ♥ Almuerzo: 1 banana (108,5 cal)
        ♥ Cena: 1/2 taza de mazorca dulce (choclo, elote) (66 cal)
        ♥ Total: 283 cal

Miércoles: Escoge una de cualquier día


Jueves (Naranjo)

        ♥ Desayuno: 1/2 Naranja (31 cal)
        ♥ Almuerzo: 1/2 Naranja (31 cal)
        ♥ Cena: 1 zanahoria (26 cal)
        ♥ Total: 88 cal

Viernes  (Rojo)

        ♥ Desayuno: 1/2 taza de fresas (frutillas) (21,5 cal)
        ♥ Almuerzo: 1/2 taza de fresas (frutillas) (21,5 cal)
        ♥ Cena: 1/2 taza de cerezas (25 cal)
        ♥ Total: 68 cal

Sábado (Morado/Azul)

        ♥ Desayuno: 10 moras (8 cal)
        ♥ Almuerzo: 10 moras (8 cal)
        ♥ Cena: 10 frambuesas (24 cal)
        ♥ Total: 40 cal

Domingo (Verde)

        ♥ Desayuno: 1/2 taza de uvas verdes (57 cal)
        ♥ Almuerzo: 1/2 taza de uvas verdes (57 cal)
        ♥ Cena: 1 plato de lechuga (20 cal)
        ♥ Total: 134 cal

Total de calorías semanales: De 758 a 1001 (Depende de la dieta que escojas el día miércoles)

Recuerda de beber mínimo 2 litros de agua al día

Si se preguntan si de verdad bajan 10 kilos en diez días compruébenlo. Yo también estoy indecisa, creo que es mucho, pero la verdad no pierdo nada con no intentar nwn.

Viva, pero como si estuviera muerta

Bueno, es un poco difícil volver a escribir después de todo lo que ha pasado pero les contaré igual.

Si se dan cuenta mis últimas entradas son dándoles apoyo a ustedes a mi en menor forma, para una carrera, la cual escribí hasta el día dos. El problema es que mi madre un día intruseando encontró mi blog.

Es día yo venía llegando de la escuela y vi a mi mamá llorando en el sofá, diciendo "yo siempre hice todo lo que pude", "no es suficiente","no es suficiente". Entendí enseguida.
Me fui corriendo a mi pieza llorando y con ello comencé a cortarme. Después de media hora de un intento desesperado de suicidio perdí la conciencia. Cuando abrí nuevamente los ojos noté que estaba en el hospital, mire mi muñeca y estaba llena de vendas. Comencé a llorar nuevamente, lo que atrajo a una enfermera."por favor tranquilicese" me dijo y me dio agua."¿cuanto llevo aquí?" Pregunté."sólo un día después de aquello"
Después vino mi mamá llorando hacia mi camilla y bueno la verdad no es muy interesante.
Estuve 3 días en el hospital con 11 puntos en mi muñeca. La verdad es que estaba bien, pero mi madre insistió en que me quedará.
Después salí y falte unos días a clases, pero las volví a retomar.
Mi madre obviamente me castigo por eso no les pude contar antes mi historia.
No crean que porque mis padres descubrieron mi mundo, no seguiré en el. Sí no al contrario. Les demostraré, que no tienen a una fracasada como hija.

Ejercicios para zona abdominal y brazos

Entrenamiento de vientre.
Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.

Ejercicio 1:

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, con los brazos por detrás de la cabeza. A continuación, levanta la parte superior del cuerpo hasta que los omóplatos no toquen el suelo.

Ejercicio 2:

Túmbate boca arriba y levanta las dos piernas ligeramente para que no estén en contacto con el suelo. Mantén una extendida y dobla la otra mientras que, con los brazos por detrás de la cabeza, la tocas con el codo del lado opuesto del cuerpo. Repite el ejercicio alternando ambos lados.

Entrenamiento de brazos.
Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.

Ejercicio 1:

Agarra un peso en cada mano de 1 a 3 kg. Separa los pies y dobla la espalda hacia delante mientras flexionas un brazo hacia el cuerpo y estiras el otro hacia detrás. Haz lo mismo con el otro brazo.

Ejercicio 2:

Con el pecho erguido, aprieta los brazos contra el cuerpo. Ahora flexiona los brazos hacia arriba y hacia abajo lentamente.

Entrenamiento de hombros.
Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.

Ejercicio 1.

Coge una mancuerna de entre 1 y 3 kg con cada mano. Levanta los brazos ligeramente flexionados a la altura del hombro y baja lentamente.

Ejercicio 2

Levanta los brazos verticalmente con las pesas en las manos y baja hasta la altura del hombro.

Entrenamiento de cintura.
Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.

Ejercicio 1.

Coloca las piernas en forma de V. Baja la parte superior del cuerpo hacia el pie izquierdo. Vuelve despacio para arriba y repite el ejercicio flexionando hacia el pie derecho. Repite alternativamente en ambas direcciones.

Ejercicio 2

Mantente erguida mientras sujetas con cada mano una pesa de entre 1 y 3 kg. Haz un movimiento de oscilación hacia los lados mientras estiras el brazo de la parte que agachas y flexiona hacia arriba la parte opuesta.

Entrenamiento de pecho y espalda.
Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.

Ejercicio 1.

Túmbate boca arriba con los brazos extendidos en ángulo recto con el cuerpo y con una mancuerna en cada mano. Ahora levanta los brazos sin flexionarlos juntando tus muñecas por encima del pecho. Después baja los brazos lentamente.

Ejercicio 2

Ponte de pie con las piernas estiradas y los pies ligeramente girados. Dobla la espalda hacia abajo en ángulo recto con las piernas y alza los dos brazos a la vez hasta llegar a la altura de los hombros. Repite este movimiento bajando lentamente.

Ejercicios para piernas, muslos y glúteos

Entrenamiento de muslos.
Haz cada uno de esto ejercicios en dos series de 10 repeticiones, descansando 20 segundos entre cada una de ellas.

Ejercicio 1:

Túmbate de lado con la cabeza apoyada en el brazo. Flexiona ligeramente la pierna de abajo y estira la superior con el pie apuntando hacia el suelo. El ejercicio consiste en levantar la pierna de arriba y dejarla caer lentamente hacia abajo.

Ejercicio 2:

Túmbate de lado con la cabeza apoyada sobre el brazo como en la imagen. Extiende una pierna y flexiona la otra apoyando el pie en el suelo. Levanta la pierna que tienes estirada 10 veces y haz lo mismo con la otra, cambiando de posición.

Entrenamiento de piernas.
Haz ambos ejercicios tres o cuatro veces por semana en series de 10 y 20 repeticiones. Descansa durante 20 segundos entre ambas.

Ejercicio 1:

Túmbate boca arriba con las manos detrás del trasero con las piernas estiradas. Levanta una pierna con fuerza sin flexionarla y bájala lentamente manteniendo la rigidez. Haz lo mismo con la otra pierna.

Ejercicio 2:

Túmbate boca abajo e intenta tocar tus glúteos con los talones. Haz el ejercicio lentamente y repite con la otra pierna.

Entrenamiento de glúteos.
Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.

Ejercicio 1.

Coloca tus pies en el suelo con firmeza. Agarra una pesa o mancuerna con cada mano y baja doblando las rodillas a la vez que flexionas los brazos hacia abajo.

Ejercicio 2:

Colócate de pie con las piernas en forma de V invertida y dobla una rodilla para transferir todo tu peso hacia ese lado. Después repite la operación con la otra rodilla.

Día 2

Nononono. Si hay algo que odio es que me obliguen a comer. y delante de ellos, sin quitarte la mirada de encima.

En la mañana para el desayuno solo iba a consumir te verde, hasta que mi padre me puso un medio pan tostado con mantequilla. Claro para el no es nada pero para mi son calorías, calorías en MI cuerpo, que a MI me costara quemar, no a el. "Papá no quiero" fue lo único que pude decir, pero el comenzó a atacarme con preguntas y afirmaciones "Ayer no tomaste desayuno", "¿Te quieres desmayar en la escuela acaso?", "Es solo un pan con mantequilla", "Sabes que el desayuno es la comida primordial de todo el día" y blablablá. La cosa es que termine comiendo igual. Me doy asco de solo pensarlo.

Como todos los días, no almorcé, pero hoy tendría que ir a estudiar álgebra a la casa de una amiga y paso lo que me esperaba. "Hay fresas en el refrigerador, saca si quieres". Y yo obviamente le dije que no, que no quería, y ahí fue cuando todo ocurrió. "Tienes que comer, no soy tonta, se lo que haces. Se que sobrevives todos los días a pura agua y oye eso no es bueno. Te lo digo por experiencia propia". Simplemente me dejó sin palabras. 
¿Que podía responder yo? 
"Si, si como" dije. Pero obviamente no me creyó.
"Mira mi cocina, el plátano es la fruta con mas calorías en ella. Cómelo." 
Y tuve que hacer lo inevitable para darle en el gusto y demostrarle que "si como". Solo quería llorar. Ella había descubierto mi secreto y por mi. Estoy segura de que mañana me atacará nuevamente. Ella era una ex ana y sabe los puntos débiles. Pero que más puedo hacer. Tendré que demostrarle de alguna forma que si como, y si eso me hace recurrir a mia, lo haré.

En estos momentos doy todo por ser perfecta.

Hoy no hice mucho ejercicio que digamos pero el tiempo que tenia era corto y solo alcance a hacer 60 abdominales largos y lentos y 30 sentadillas. Pero, peor es nada.