Ejercicios para zona abdominal y brazos

Entrenamiento de vientre.
Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.

Ejercicio 1:

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, con los brazos por detrás de la cabeza. A continuación, levanta la parte superior del cuerpo hasta que los omóplatos no toquen el suelo.

Ejercicio 2:

Túmbate boca arriba y levanta las dos piernas ligeramente para que no estén en contacto con el suelo. Mantén una extendida y dobla la otra mientras que, con los brazos por detrás de la cabeza, la tocas con el codo del lado opuesto del cuerpo. Repite el ejercicio alternando ambos lados.

Entrenamiento de brazos.
Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.

Ejercicio 1:

Agarra un peso en cada mano de 1 a 3 kg. Separa los pies y dobla la espalda hacia delante mientras flexionas un brazo hacia el cuerpo y estiras el otro hacia detrás. Haz lo mismo con el otro brazo.

Ejercicio 2:

Con el pecho erguido, aprieta los brazos contra el cuerpo. Ahora flexiona los brazos hacia arriba y hacia abajo lentamente.

Entrenamiento de hombros.
Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.

Ejercicio 1.

Coge una mancuerna de entre 1 y 3 kg con cada mano. Levanta los brazos ligeramente flexionados a la altura del hombro y baja lentamente.

Ejercicio 2

Levanta los brazos verticalmente con las pesas en las manos y baja hasta la altura del hombro.

Entrenamiento de cintura.
Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.

Ejercicio 1.

Coloca las piernas en forma de V. Baja la parte superior del cuerpo hacia el pie izquierdo. Vuelve despacio para arriba y repite el ejercicio flexionando hacia el pie derecho. Repite alternativamente en ambas direcciones.

Ejercicio 2

Mantente erguida mientras sujetas con cada mano una pesa de entre 1 y 3 kg. Haz un movimiento de oscilación hacia los lados mientras estiras el brazo de la parte que agachas y flexiona hacia arriba la parte opuesta.

Entrenamiento de pecho y espalda.
Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.

Ejercicio 1.

Túmbate boca arriba con los brazos extendidos en ángulo recto con el cuerpo y con una mancuerna en cada mano. Ahora levanta los brazos sin flexionarlos juntando tus muñecas por encima del pecho. Después baja los brazos lentamente.

Ejercicio 2

Ponte de pie con las piernas estiradas y los pies ligeramente girados. Dobla la espalda hacia abajo en ángulo recto con las piernas y alza los dos brazos a la vez hasta llegar a la altura de los hombros. Repite este movimiento bajando lentamente.