Ejercicios para zona abdominal y brazos

Entrenamiento de vientre.
Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.

Ejercicio 1:

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, con los brazos por detrás de la cabeza. A continuación, levanta la parte superior del cuerpo hasta que los omóplatos no toquen el suelo.

Ejercicio 2:

Túmbate boca arriba y levanta las dos piernas ligeramente para que no estén en contacto con el suelo. Mantén una extendida y dobla la otra mientras que, con los brazos por detrás de la cabeza, la tocas con el codo del lado opuesto del cuerpo. Repite el ejercicio alternando ambos lados.

Entrenamiento de brazos.
Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.

Ejercicio 1:

Agarra un peso en cada mano de 1 a 3 kg. Separa los pies y dobla la espalda hacia delante mientras flexionas un brazo hacia el cuerpo y estiras el otro hacia detrás. Haz lo mismo con el otro brazo.

Ejercicio 2:

Con el pecho erguido, aprieta los brazos contra el cuerpo. Ahora flexiona los brazos hacia arriba y hacia abajo lentamente.

Entrenamiento de hombros.
Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.

Ejercicio 1.

Coge una mancuerna de entre 1 y 3 kg con cada mano. Levanta los brazos ligeramente flexionados a la altura del hombro y baja lentamente.

Ejercicio 2

Levanta los brazos verticalmente con las pesas en las manos y baja hasta la altura del hombro.

Entrenamiento de cintura.
Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.

Ejercicio 1.

Coloca las piernas en forma de V. Baja la parte superior del cuerpo hacia el pie izquierdo. Vuelve despacio para arriba y repite el ejercicio flexionando hacia el pie derecho. Repite alternativamente en ambas direcciones.

Ejercicio 2

Mantente erguida mientras sujetas con cada mano una pesa de entre 1 y 3 kg. Haz un movimiento de oscilación hacia los lados mientras estiras el brazo de la parte que agachas y flexiona hacia arriba la parte opuesta.

Entrenamiento de pecho y espalda.
Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.

Ejercicio 1.

Túmbate boca arriba con los brazos extendidos en ángulo recto con el cuerpo y con una mancuerna en cada mano. Ahora levanta los brazos sin flexionarlos juntando tus muñecas por encima del pecho. Después baja los brazos lentamente.

Ejercicio 2

Ponte de pie con las piernas estiradas y los pies ligeramente girados. Dobla la espalda hacia abajo en ángulo recto con las piernas y alza los dos brazos a la vez hasta llegar a la altura de los hombros. Repite este movimiento bajando lentamente.

Ejercicios para piernas, muslos y glúteos

Entrenamiento de muslos.
Haz cada uno de esto ejercicios en dos series de 10 repeticiones, descansando 20 segundos entre cada una de ellas.

Ejercicio 1:

Túmbate de lado con la cabeza apoyada en el brazo. Flexiona ligeramente la pierna de abajo y estira la superior con el pie apuntando hacia el suelo. El ejercicio consiste en levantar la pierna de arriba y dejarla caer lentamente hacia abajo.

Ejercicio 2:

Túmbate de lado con la cabeza apoyada sobre el brazo como en la imagen. Extiende una pierna y flexiona la otra apoyando el pie en el suelo. Levanta la pierna que tienes estirada 10 veces y haz lo mismo con la otra, cambiando de posición.

Entrenamiento de piernas.
Haz ambos ejercicios tres o cuatro veces por semana en series de 10 y 20 repeticiones. Descansa durante 20 segundos entre ambas.

Ejercicio 1:

Túmbate boca arriba con las manos detrás del trasero con las piernas estiradas. Levanta una pierna con fuerza sin flexionarla y bájala lentamente manteniendo la rigidez. Haz lo mismo con la otra pierna.

Ejercicio 2:

Túmbate boca abajo e intenta tocar tus glúteos con los talones. Haz el ejercicio lentamente y repite con la otra pierna.

Entrenamiento de glúteos.
Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.

Ejercicio 1.

Coloca tus pies en el suelo con firmeza. Agarra una pesa o mancuerna con cada mano y baja doblando las rodillas a la vez que flexionas los brazos hacia abajo.

Ejercicio 2:

Colócate de pie con las piernas en forma de V invertida y dobla una rodilla para transferir todo tu peso hacia ese lado. Después repite la operación con la otra rodilla.

Día 2

Nononono. Si hay algo que odio es que me obliguen a comer. y delante de ellos, sin quitarte la mirada de encima.

En la mañana para el desayuno solo iba a consumir te verde, hasta que mi padre me puso un medio pan tostado con mantequilla. Claro para el no es nada pero para mi son calorías, calorías en MI cuerpo, que a MI me costara quemar, no a el. "Papá no quiero" fue lo único que pude decir, pero el comenzó a atacarme con preguntas y afirmaciones "Ayer no tomaste desayuno", "¿Te quieres desmayar en la escuela acaso?", "Es solo un pan con mantequilla", "Sabes que el desayuno es la comida primordial de todo el día" y blablablá. La cosa es que termine comiendo igual. Me doy asco de solo pensarlo.

Como todos los días, no almorcé, pero hoy tendría que ir a estudiar álgebra a la casa de una amiga y paso lo que me esperaba. "Hay fresas en el refrigerador, saca si quieres". Y yo obviamente le dije que no, que no quería, y ahí fue cuando todo ocurrió. "Tienes que comer, no soy tonta, se lo que haces. Se que sobrevives todos los días a pura agua y oye eso no es bueno. Te lo digo por experiencia propia". Simplemente me dejó sin palabras. 
¿Que podía responder yo? 
"Si, si como" dije. Pero obviamente no me creyó.
"Mira mi cocina, el plátano es la fruta con mas calorías en ella. Cómelo." 
Y tuve que hacer lo inevitable para darle en el gusto y demostrarle que "si como". Solo quería llorar. Ella había descubierto mi secreto y por mi. Estoy segura de que mañana me atacará nuevamente. Ella era una ex ana y sabe los puntos débiles. Pero que más puedo hacer. Tendré que demostrarle de alguna forma que si como, y si eso me hace recurrir a mia, lo haré.

En estos momentos doy todo por ser perfecta.

Hoy no hice mucho ejercicio que digamos pero el tiempo que tenia era corto y solo alcance a hacer 60 abdominales largos y lentos y 30 sentadillas. Pero, peor es nada.

Día 1

Para decir la verdad fue un lindo comienzo después de todo.

solo consumí 300 calorías a lo cargo del día, y el resto pura agua. Rechace golosinas  chocolates, el almuerzo y desayuno pero no resistí a un cuarto de la cena 

No hice ejercicio ya que estaba bien cansadota pero tratare de hacerlo sin falta mañana:3

Mañana será otro día, espero que no tan agotador como este y espero contarles más al respecto que hoy.

¡Con todo el entusiasmo!

♡Wooooooooooooooooooooooow♡
Estoy emocionadisima mis princesas:3 Como saben mañana comenzare mi carrera, mi reto personal. Pero esta vez no lo haré sola, como siempre. Lo haré con 35 princesas y príncipes más♡
35 chicos y chicas que se juntan por la misma causa :3
Bueno, si se nos quieren unir les dejo mi facebook nuevamente (Kaaory Nightmares) Para que me envíen un mensaje y yo las invito al evento que tenemos en facebook. O si les parece más cómodo aquí les dejo las baces de inscripciones y toda la información del evento:

Bueno esta carrera comienza desde el lunes 11 hasta el savado 30 de noviembre.
En estos días puedes hacer todo lo que este a tu alcance como ayunos, semi ayunos, dietas y ejercicios, todo lo que puedas hacer.
No lo olvides, no estas sola. Todas estamos en este camino a la perfección juntas ñ.ñ ♡

Para participar comenta:
✖ Nombre:
✖ Edad:
✖ Altura:
✖ Peso:
✖ Perdida de peso esperada:
✖ ¿Que método utilizaras para la carrera?:

Si quieres puedes subir una foto de tu antes y después para que todas veamos tu progreso:)
Siéntete libre de colocar todo lo que quieras con respecto a tu día.
Recuerda. En esto estamos TODAS JUNTAS.

Carrera ana

Bueno como les conté en una de las entradas anterior aré un ayuno de 15 días. Pero poniéndome de acuerdo con unas amigas anas más haremos una carrera que partirá el día lunes 11 como les mencione antes pero terminará el sábado 30 de noviembre.
Yo como lo tenia planeado desde antes aré los primeros 15 días ayuno y los otros 5 días semi ayuno combinados con ejercicios.
Iré posteando mi día a día en dicha carrera. subiendo fotos de mi y todo eso.
Ah otra cosa, si ustedes también se quieren sumar envienme un mensaje a mi facebook que es Kaaory Nightmares.
Y creo que eso es todo por esta entrada.

Dieta de las 3 horas

Bueno, hoy anduve navegando en internet buscando alguna dieta buena y efectiva, y me encontré con esto. La dieta de las tres horas.
Consiste en comer cada tres horas un alimento de cada uno de estos apartados:
Tienes que elegir un alimento de cada apartado:

APARTADO 1: Carne o pescado.
APARTADO 2: Manzana roja, kiwi o piña.
APARTADO 3: Acelgas, lechuga con cebolla o pimientos rojos asados.

La dieta consiste en que puedes comer la cantidad que quieras de los alimentos que has elegido, sin mezclar apartados, y comiendo cada 3 horas (por eso tiene ese nombre). Ahora sí, tienes que comer por lo menos los tres alimentos que has elegido.

♡Ejemplo (Si has elegido las manzanas, carne y pimientos asados)♡

8.00 hrs: Dos manzanas
11.00 hrs: Dos manzanas
14.00 hrs: Tres filetes de pollo SIN ACEITE
17.00 hrs: Dos manzanas
20.00 hrs: Tres pimientos rojos asados SIN ACEITE
♡Recomendaciones♡
- No se debe hacer ningún ejercicio aparte de caminar.
- No se debe alargar esta dieta por más de una semana por cada mes.

Dieta extraída del blog de la princesa Barbie.

Me odio :)

Siempre pasa, una y otra vez.

Trato de dejar ser Ana pero nunca es posible. Me persigue, siempre esta ahí.

Toda la comida que he ingerido en este tiempo tiene su toque de culpabilidad, es horroroso.

Una vez que conoces a Ana, no la puedes dejar. Lo sé pero de todas maneras trato de alejarme sin resultados, el único resultado que tengo es engordar y odiarme cada vez mas. 

Proyectas tu día, no tomas en cuenta la comida, si no cuando lo comes. Tienes todos esos números en la cabeza, están ahí, nunca se irán. Los conoces mejor que la palma de tu mano. Una manzana 53 cals, un huevo duro 76, jalea 85, lechuga 17 calorías por 100 gr.

Lado que mires solo ves números, no comida.

Ves a esas chicas tan delgadas en todos lados, escuela, autobús, calle, internet, etc. No puedes evitarlo, esta ahí y nunca se irá.

Por algo siempre le decimos a las wannas que no saben en lo que se meten. Esto no involucra solo tu cuerpo, cambia tu percepción de ver las cosas.

Bueno, como dije anteriormente, esto nunca se irá y por algo estoy aquí, escribiendo una nueva entrada en mi blog. Muchas veces digo "Ahora si lo lograre" y nunca lo termino porque fracaso al segundo. Por eso me odio. Pero lo he logrado. Por eso se que puedo, lo he hecho miles de veces y esta no será la excepción. 

Mañana subiré mis horas de ejercicio, el lunes ayunos totales. Pasaré 15 días así. Si en esos 15 días no bajo de 7 a 10 kilos y no escribo más nada, les aseguro que estaré en el hospital por culpa de mis amigas las navajas/pastillas o en la morgue por la misma razón.

Saludos mis nenas, y cumplan sus metas. Hasta el Lunes:)